Синдром менеджера

Синдром менеджера – новая психическая болезнь, которая поражает тех, кто находится в расцвете сил, на крутом подъеме карьеры. Она делает людей усталыми и беспомощными и иногда приводит к наркотикам и самоубийствам. Что это за болезнь, можно ли ее излечить и как ее избежать?

 

Однажды вспышка странной инфекции на живописном озере Тахо всколыхнула Америку. У больных были обнаружены симптомы одинакового заболевания – непонятная усталость, апатия, депрессивное состояние. Кто-то сопоставил факты и обнаружил, что болезнь поражает людей одной социальной прослойки. Это не была инфекция в чистом виде. Это была психическая болезнь яппи: расплата за стереотипность жизни и игнорирование духовного поиска, который заложен от природы в каждом человеке.

 

 

Синдром – это комплекс симптомов некой болезни: несколько характерных признаков одного недуга, собранных воедино. Когда мы говорим, что кто-то простужен, мы называем не диагноз, а синдром. Насморк, заложенность носа, першение в горле, ломота в костях, слабость – это симптомы. Собранные вместе, они составляют синдром простуженности. Диагнозом при этом, вероятнее всего, окажется вирусное заболевание верхних дыхательных путей – ОРВИ. Но может оказаться и кое-что другое.

 

 

ПРИЗНАКИ СИНДРОМА МЕНЕДЖЕРА

 

 

• Постоянная усталость – она не проходит после сна, прогулок, не исчезает после перерывов в работе и даже после недельного отдыха на курорте. Утомление часто сопровождается так называемыми эквивалентами депрессии – может появляться необъяснимая субфебрильная температура (незначительное повышение температуры) без признаков простуды, головная боль, незначительные боли в суставах и даже увеличение и болезненность лимфатических сосудов. Состояние усталости может длиться месяцами и даже годами.

 

• Апатия – потеря интереса к окружающему, в первую очередь к работе. На более поздних стадиях – это потеря интереса к себе, своей семье и вообще всему, что составляет обычную человеческую жизнь помимо работы. Дом, еда, творчество, поездки, секс, книги, фильмы, друзья, животные, природа, мир за окном – все становится неинтересно.

 

• Отвращение к работе. Человеку трудно, а потом невозможно заставить себя делать привычную работу. Отвращение вызывает утренний подъем, путь на работу, вид помещения, где человек трудится. Отвратительны сослуживцы и все, что они говорят, а также то, как они это говорят и зачем.

 

• Ощущение тупика. Человек всем телом ощущает бессмысленность всего, что происходит. Тело словно говорит каждой клеткой – финиш. Из жизни вынули смысл.

 

• Зависимости. Частым признаком начинающегося синдрома менеджера является появление зависимостей. Может возникнуть зависимость от алкоголя, наркотиков, секса (когда сексуальная «разгрузка» становится необходимым, чисто механическим ритуалом), азартных игр. Отличие алкогольной и наркотической зависимости при синдроме менеджера от обычного алкоголизма и наркомании в том, что при смене обстановки зависимость у больных синдромом менеджера проходит самостоятельно и не требует специфического лечения.

 

• Автоматизм эмоциональных реакций, стереотипность мышления. Эти признаки, как правило, не замечаются самими заболевшими. Однако они становятся заметны родственникам или близким людям, которые сами не страдают синдромом менеджера. Поведение человека, его эмоциональные реакции на разные события становятся абсолютно предсказуемыми. Автоматизм легко заметить при обсуждении фильмов или телепередач. Оценки персонажей кино у больного настолько предсказуемы, что напоминают рассуждения людей со старческим слабоумием.

 

• Появление «архаических монстров». В психической жизни больных появляются древние, отжившие конструкции, свойственные людям пожилым и малообразованным. Это сглаз и порча, поверхностные, так называемые «внешние» религиозные проявления, когда человек пытается с помощью молитвы решать простые житейские проблемы. Такая религиозность не имеет отношения к глубокому чувствованию – она скорее напоминает ритуальные действия больного навязчивыми состояниями.

 

• Речевые стереотипы. Человеку с тяжелым синдромом менеджера трудно найти для выражения своей мысли новые, свежие слова. Как правило, речь такого человека представляет собой набор привычных, стереотипных фраз, к которым он привык на работе. Чем тяжелее степень заболевания, тем труднее человеку оценить ограниченность своей речи и ввести в нее новые обороты. Физические проявления симптома менеджера

 

• Частые вирусные заболевания и астенические состояния, связанные с простудами. Исследователи синдрома менеджера связывают это с инфекцией, гнездящейся в многочисленных офисных средствах связи. В трубках телефонных аппаратов, компьютерной клавиатуре, деталях офисной техники вирусы способны жить до трех суток. Учитывая частое использование техники разными людьми много раз в день, становится понятным механизм передачи инфекции среди работников офиса. Неоценимую «помощь» в распространении инфекции в помещениях оказывают также системы кондиционирования воздуха. Вред, который может приносить человеку интерьер офиса и само здание, настолько велик и очевиден, что давно породил в странах Европы понятие «Sick building syndrome» – синдром больного здания.

 

• Заболевания поясничного отдела позвоночника. Поражают людей, проводящих часы перед компьютером в состоянии легкого наклона туловища вперед. Длительное нахождение в таком положении травмирует позвоночник примерно так же, как может травмировать его неправильный подъем больших тяжестей.

 

• Болезненность мелких суставов кисти правой руки. Возникает от длительной работы с компьютерной мышью. Профилактика и лечение заболевания состоит в регулярном выполнении простых физических упражнений.

 

 

Основные клинические «маски», в которые любит одеваться синдром менеджера:

• лень;
• неврозы;
• депрессия;
• шизофрения;
• алкоголизм;
• наркомания;
• вегето-сосудистая дистония;
• трудно диагностируемая инфекция;
• трудно диагностируемая онкология.

 

Не смотря на реальные симптомы клинических «масок», например, наркомании или алкоголизма, пациенты с синдромом менеджера все же являются «нетипичными» пациентами (например, наркоманами), они отличаются от других такими качествами:

• способность обеспечивать себя;
• перспективность;
• азартность.

 

Синдром менеджера не нападает врасплох. Его можно назвать «честной» болезнью. Прежде чем поглотить человека, недуг говорит о своем присутствии всеми возможными способами: от непонятных кожных заболеваний и дисбактериоза до нарушений психики. Все эти сигналы достаточно отчетливы. Требуется только прислушаться к ним и попытаться решить, сигналом чего именно являются появившиеся неприятности.

 

«Инфекция» предрасположенности к синдрому менеджера тоже может передаваться от родителей к детям. Единственный способ обезопасить детей от болезней взрослых – самим взрослым пересмотреть в корне причины своего заболевания. Найти в себе причины, которые привели к синдрому менеджера. И честно указать на них детям.

 

 

СТАДИИ СИНДРОМА

 

 

I стадия. Легкая степень синдрома. Жалобы на усталость, апатию, головную боль, частые простуды и нежелание работать носят временный характер. Больной связывает эти симптомы с большой нагрузкой на работе. Переход к здоровому образу жизни, создание перерывов в работе для физических упражнений, как правило, полностью устраняют жалобы.

 

II стадия. Средняя степень тяжести. К симптомам, описанным в первой стадии, добавляются жалобы невротического характера. Появляются навязчивости, фобии. Критическое отношение к причинам болезни постепенно исчезает. Человек сомневается в том, что короткие перерывы в работе могут помочь. Часто бывает стойкая кофеиновая зависимость, глюкозозависимость (повышенная потребность в сладком – шоколадках, тортах, сладких газированных напитках). Появляется потребность в алкоголе и наркотиках. Жалобы на усталость носят гораздо более длительный характер. Апатия и отвращение к работе длятся по нескольку месяцев. Одно-двухнедельный отпуск в этой стадии практически не оказывает положительного эффекта. Для достижения успеха человеку необходима смена обстановки не менее чем на месяц, с переходом к здоровому образу жизни и применением специальных психотехник.

 

III стадия. Тяжелая степень. Человек практически неработоспособен. Резко снижен энергетический потенциал мозга. Усталость приобрела хронический характер и длится от нескольких месяцев до года и более. Интеллектуальные задания становятся невыполнимы. Деятельность человека сводится к простым бытовым действиям вроде обслуживания себя. Больной не ориентируется в причинах происходящего, у него часто возникают два или три соматических заболевания, например: дисбактериоз, дерматиты, колиты. Часто присоединяется пограничная психическая патология. Как правило, присутствует одна или две зависимости. Речь стереотипна, фон настроения снижен до депрессивного. Четырехнедельный отпуск не способен снять признаки усталости. В этой стадии для успешного лечения требуется смена среды на срок от двух месяцев и более, включающая физические упражнения, специальные психотехники.

 

 

Синдром с точки зрения специалистов

 

Существует много взглядов на механизмы происхождения синдрома менеджера.

 

Сексологи указывают на подавленную сексуальность, как причину развития синдрома. По их мнению, это результат сублимации (замещения) сексуального влечения работой. Либидо человека направлено не на партнера, а на бизнес. Результатом этого становится трудоголизм, а побочным эффектом – синдром менеджера. Перенос сексуальности на работу может быть как осознанным, так и бессознательным.

 

Неврологи считают основой этой болезни органические изменения клеток мозга. Отдельные группы нейронов, по их мнению, по разным причинам умирают – и это вызывает расстройства психики.

 

Психотерапевты определяют синдром менеджера как результат бессознательного ухода от бытовых жизненных неурядиц. Трудоголизм – это реализованное нежелание возвращаться домой, бегство в работу от конфликтов личной жизни, что ведет к накоплению проблем и заболеваниям. Помимо бегства от конкретных людей – мужей, жен, родителей, детей – человек бежит в работу еще и от нерешенных вопросов духовной жизни. У больных синдромом менеджера всегда наблюдается падение энергетического потенциала мозга.

 

 

Синдром как биохимический процесс

 

Длительное психотравмирование запускает 6 стадий стресс-реакции:

 

1. Тревога – на нее начавший уставать менеджер не обращает внимания.

2. Резистентность (сопротивление) – человек автоматически справляется с работой, хотя находится на грани.

3. Перенапряжение – сбои в работе, ошибки на ровном месте и т.д.

4. Дезадаптация – начинаются настойчивые поиски контакта с Богом, походы по экстрасенсам, выявление порчи, сглаза; пробуются наркотики, алкоголь, сексуальные эксперименты.

5. Торможение – человек уже не может заставить себя работать.

6. Истощение.

 

Биологический смысл этих реакций в поддержании психического равновесия путем частичного или полного отключения мозга от активной внешней деятельности. Очевидно, что такое «спасительное» отключение снижает адаптивные возможности организма, но зато значительно экономит расход энергии, благодаря чему сохраняется жизнеспособность мозга в целом и продлевается его деятельность как регулирующей системы. Говоря образно, при синдроме менеджера стресс-реакция частично отключает энергию мозга и лишает его множества прежних возможностей. Мозг-«бизнесмен» превращается в мозг-«дворник». Падает престиж и социальная значимость, но зато сохраняется жизнь как таковая.

 

 

Синдром менеджера как дефект жизненной идеологии

 

Во многих случаях так называемое занятие бизнесом (в качестве менеджера высшего или среднего звена) – это лишь маскировка отсутствия мыслей глобального характера – жизнь, смерть, судьба, Бог. Бизнес – это спасительная маскировка от таких мыслей. Ведь никто не скажет, что вы лентяй, если вы с утра до вечера сидите в офисе.

 

Никто не осудит человека, который регулярно ходит на работу. Даже если его доходы не такие уж большие. Постоянно занятый бизнесмен внушает людям уважение. Это почетно даже тогда, когда за работой родитель скрывается от своего ребенка, его бескультурья, недоразвитости, болезней. Даже в таком случае уверенность в себе поддерживается мнением стаи: «Он (она) работает, Это важный человек. А то, что у него ребенок наркоман – так это судьба, ее не угадаешь».

 

У хронически неосознанных людей есть много других признаков. Внешние признаки неосознанности всем хорошо известны. Среди них: тонировка стекол автомобиля, хмурое «деловое» лицо, агрессивная одежда, спортивные костюмы как повседневная одежда, откровенно сексуальная одежда, ядреный грим, вычурное поведение и многое другое.

 

Страдающий синдромом менеджера не умеет трактовать жизненные события как важные сигналы, видеть очевидное. Это можно назвать дефектом восприятия мира. Это не иллюзии и галлюцинации с точки зрения психиатрии. Но картина мира такого человека существенно искажена, он может придавать слишком большое значения мелочам, и не заметить того, что многие люди восприняли бы как жизненно важное.

 

 

Эмоции

 

Для понимания себя менеджеру нужно понимать свои эмоции. Автор считает, что очень важно разделение эмоций на молодые и старые. Под молодыми имеются в виду чувства, появившиеся у человека недавно, в последние сотни тысяч лет. А под старыми — существовавшие у людей еще миллионы лет назад.

 

Выделяют также:

 

Эпикритические эмоции – сознательные, присущие только человеку. К ним относятся эстетические, этические, нравственные переживания.

Протопатические эмоции – подкорковые, древние элементарные: удовлетворение чувства голода, жажды, полового влечения. Вообще эмоции являются наиболее древними психическими функциями человека. Многие из них инстинктивны и получены нами в наследство от животных.

 

 

ЛЕЧЕНИЕ СИНДРОМА МЕНЕДЖЕРА

 

 

Чтобы избавится от синдрома менеджера, человек должен:

 

1. Честно проанализировать свою жизнь и определить – не раб ли он процесса бездумного обогащения? Почему он следует придуманным кем-то правилам поведения и выживания? Или, может быть, эту стратегию ему навязали общество, представления детства или обезьяна, живущая у него внутри? Действительно ли цель, к которой он так упорно идет, – его собственная цель? Бывает, что человек всю жизнь упорно работает, чтобы доказать всем, что у него тоже могут быть дорогие игрушки, а не только деревянные. Детская обида, что у сверстников игрушки дороже и лучше, вылилась в желание побеждать, которое заняло всю жизнь и подчинило себе самого человека. Получилось пожизненное рабство, зависимость от детских впечатлений. Поэтому надо периодически осознавать, кто управляет твоей жизнью.

 

2. Следующий шаг – принятие ответственности на себя. Это крайне важный момент в управлении событиями. В развитых странах есть программы обучения населения правилам реанимации на улице. Этим навыкам обучают, в первую очередь работников метро и крупных магазинов, охранников общественных мест. Инструкция по оказанию первой помощи человеку при внезапной смерти включает несколько пунктов. Самый важный из них идет первым. Он звучит так: Внимание! Беру ответственность на себя. Эта фраза должна прозвучать внутри человека. Она означает, что он принял решение действовать. Уже вслед за этим следует указание выделить в толпе помощника и послать его за «скорой помощью», полицией и т.д. Уже потом нужно положить пальцы на область сонной артерии и попытаться нащупать пульс… Самым важным является именно первый пункт. Он же и самый трудный – момент внутреннего принятия решения. Все внешние события, которые последуют вслед за этим, – лишь следствие.

 

3. Прием, который применили в борьбе с механистичностью жизни – разрыв порочного круга автоматического мышления, расширение представлений о мире и скачок на новый, более прогрессивный уровень существования. Сначала все эти люди решились на переоценку своей жизни, а потом взяли ответственность на себя. И предприняли конкретные действия.

 

 

Основные методы борьбы с синдромом

 

• Смена среды. Этот прием для лечения синдрома менеджера выступает на первом месте. Смена среды может представлять собой как экспедицию в горы, на Аляску, Камчатку, в пустыню Гоби, так и просто временное затворничество в глухой деревне.

 

• Выбор места. Пространство, где человек восстанавливается, должно быть специфичным – ландшафт, дом, комната. Об этом не менее важном факторе в процессе лечения синдрома менеджера подробно рассказывается в следующих главах.

 

• Психотехники. Это специальные приемы, изменяющие состояние психики. В качестве инструментов, с помощью которых производится влияние на психику, можно использовать дыхание, физические упражнения, монотонную ходьбу, концентрацию на определенных абстрактных или конкретных образах, ощущениях… Перечень может быть очень длинным. В нем вполне найдется место работе со сновидениями. И даже сексу - он тоже способен стать прекрасным способом восстановления. Помните главный постулат тибетской медицины - все в пространстве может служить лекарством.

 

• Медитации. Медитация – прямое управление своими мозговыми механизмами. Это ключ к стимуляции серотонина в мозге, регуляции дофаминового баланса, регуляции уровня кортизола и сахара в крови. Это ключ к развитию иммунитета, а также стабилизации артериального давления и работы сердца. Медитация - ключ к управлению вашей психикой.

 

Главное, что объединяет все перечисленные способы лечения – это пауза в привычном образе мышления. И смена места, и мыслительные техники, и медитация создают разрыв в автоматизме психической деятельности. Человек словно на время меняет тело и смотрит на мир чужими глазами. На самом деле он наконец-то смотрит своими собственными.

 

В некоторых практиках для облегченного входа в медитацию применяются физические упражнения вроде бега или танцев. Специально дозированные упражнения делают мыслительную деятельность невозможной, и после танцев, например, человек просто ложится и слушает, что с ним происходит. Медитация сама по себе происходит в такие моменты.

 

Главная отличительная особенность всех медитативных упражнений – приятность возникающих в процессе ощущений. Приятность и радостность – главные признаки медитации, медитативного бега или плавания, правильного погружения в мыслительное упражнение. Если упражнения не приносят радости и успокоения, значит, они делаются неправильно или вообще противопоказаны человеку. Медитация – не спорт. Здесь неприемлемо насилие и разговор о конечном результате, здесь невозможна гонка и недопустимы травмы.

 

Доступные приемы восстановления

 

1. Медитативный бег: два-три раза в неделю по часу в день.
2. Медитативное плавание: два-три раза в неделю по часу в день.
3. Физиопроцедуры: контрастный душ, как минимум, один раз в день для гипотоников или обычный душ два-три раза в день для людей с нормальным давлением и гипертоников.
4. Медитация: два-три раза в неделю одна часовая медитация плюс сверхкороткие медитации «пауза» многократно в течение дня всю оставшуюся жизнь.
5. Мыслительные упражнения типа «Кто я?» хотя бы один раз в месяц.
6. Перенос медитативного ощущения мира на повседневную жизнь.
7. Полный отказ от наркотиков. Максимальный отказ от алкоголя.
8. Снижение в рационе кофеина, продуктов с высоким гликемическим индексом, животных жиров (см. таблицу рекомендуемых продуктов в разделе «Питание»).
9. Формирование Места.
10. Дополнительные приемы: контролирование сновидений и практика бессознательных высказываний.

 

 

Медитативный бег

 

Движение должно, прежде всего, доставлять удовольствие и не противоречить физиологии. Когда вы готовитесь бегать, напоминайте себе, что не намерены ставить рекорд. Не важно, какое расстояние вы сможете пробежать без остановки. Не имеет значения, с какой скоростью будете бежать. Никаких правил! Никаких достижений! Никаких результатов! Помните одно – вам нельзя становиться специалистом по бегу. В этом случае упражнение потеряет смысл. Оно станет еще одним дополнением синдрома менеджера. Если вы будете себя обязывать бегом, лишь приобретете новое «Я должен». Из этих многочисленных «Я должен» и так состоит ваша жизнь. Бег может стать еще одним автоматическим занятием. Отдохните от этого. Просто бегите.

 

Медитативное плавание

 

Каким стилем плавания вы владеете лучше всего? Иначе говоря, в каком стиле сможете проплыть без остановки хотя бы метров пятьдесят? Вот этот стиль и нужно использовать в качестве медитативного плавания. Оно похоже по своим правилам на медитативный бег. Это плавание не на скорость, не на дистанцию и не на результат. Чтобы плыть не просто, а медитативно, нужно, чтобы вам никто не мешал.

 

Медитативные физиопроцедуры

 

1. Душ. Встаньте так, чтобы струя теплой воды из душа текла вам на плечи. Слегка наклоните голову, пусть вода течет на основание шеи, между плечами, между лопатками. Можно чуть-чуть наклониться. Нужно почувствовать, как тепло воды расслабляет мышцы основания шеи и спины. Подставляйте струям плечи — сначала одно, потом другое. Затем подставьте спину. Лучше всего для этого выгнуть позвоночник дугой и расслабиться так, чтобы руки свисали, как плети. Наклонитесь еще, подставьте под воду область почек, потом поясницу. Представляйте, что струи воды — это пальцы хорошего массажиста. Они массируют поясницу, область почек, спину, поднимаются к плечам, некоторое время массируют плечи, потом поднимаются к шее.

 

2. Кроме прогревания спины, уставшим менеджерам, склонным к гипотонии или перепадам артериального давления, рекомендуется делать контрастный душ. Его желательно принимать утром, но можно и среди дня. Сначала производится горячее обливание — 5-10 секунд, потом сразу же обливание холодной водой – 5-10 секунд, потом снова горячей… И такое чередование «горячая – холодая» повторяется раза три. При этом температура должна быть терпимой, не обжигающе горячей или холодной. Позже можно увеличивать разницу температур горячей и холодной воды. Получается, что, помимо сосудистой гимнастики, контрастный душ разрывает автоматизм мышления и чувствования. Он создает столь необходимую при синдроме менеджера паузу. На достижение таких же пауз нацелено большинство экстремальных видов спорта – банджи-джампинга, серфинга, скайтинга, каякинга и пр. Это возврат к животным ощущениям, к чистому первобытному реагированию.

 

3. Баня – также прекрасное традиционное средство для профилактики и лечения синдрома менеджера. Это может быть русская или турецкая баня, сауна – не принципиально. Этот вид оздоровления по-разному переносится людьми с разными типами сосудистой конституции. Если у вас есть склонность к перепадам артериального давления в ту или другую сторону, следует очень внимательно относиться к банной процедуре. Главное здесь, как и в беге – не ставить рекорды! Как только ваши ощущения в парной переходят от приятных к не очень приятным, сразу же выходите. В бане категорически не должно быть никакого алкоголя! Пить в бане что-то, кроме воды, чая или кваса, – преступление против сердца.

 

4. Промывание носоглотки также показано при синдроме менеджера. Ее эффект заключается не только в механическом промывании носоглотки от слизи, бактерий и вирусов. В момент промывания, когда вода касается внутренней поверхности носовых раковин и многочисленных нервных окончаний, психическая деятельность на время переключается с мыслительной на чувствительную. Концентрация внимания на ощущениях дает несколько секунд для перезагрузки психических процессов. В момент промывания прекращается монотонная мыслительная деятельность, а когда она возобновляется, то уже чуть-чуть обновлена. Взгляд на мир стал хоть совсем немного, но свежее. Я рекомендую делать промывание носоглотки каждый день утром и хотя бы один раз среди рабочего дня и вечером. Процедура промывания элементарна. Надо набрать в ладони воду комнатной температуры и втянуть ее носом. Жидкость следует втягивать либо двумя ноздрями одновременно, либо по очереди. Втянув воду в себя, нужно приподнять голову в обычное положение, и вода сама протечет в рот. Сплюньте воду, откашляйтесь и повторите пару раз процедуру. Желательно использовать нехлорированную воду. Если уж совсем следовать йогическим правилам, то она должна быть чуть теплой, без примеси хлора и с добавлением соли. Тем, кто никогда раньше этого не делал, процедура поначалу может показаться трудной и даже невозможной. Однако, когда вы научитесь свободно пропускать воду из носа в рот, промывание станет таким же привычным делом, как умывание.

 

 

Традиционные медитации

 

Медитация не отменяет обычный отдых. Медитация – особое, измененное состояние психики, и для вхождения в него требуются силы. Медитацию нужно практиковать под руководством учителя, тогда можно добиться максимально правильных и стойких результатов.

 

1. Медитация Надабрама

Техника медитации Сесть на невысокую подушку в позе полулотоса, так, чтобы колени касались пола. Можно скрестить ноги по-турецки или как-нибудь иначе, чтобы вы могли просидеть час. Спина должна быть прямой. Для этого можно использовать стену как опору. Ладони свободно положить на колени. Глаза закрыть. В течение получаса будет звучать музыка тибетских колокольчиков разного тембра. Все это время нужно просто слушать музыку и гудеть в резонанс с ней. В классической Надабраме медитирующие издают звук «ом-м-м». Можно не привязываться к этому звуку, главное, чтобы вы издавали гудение. Губы ваши сомкнуты, но зубы разомкнуты. Высота вашего гудения может меняться. Не нужно уделять внимания дыханию. Не нужно специально вызывать какие-либо ощущения. Все, что нужно – гудеть. Пусть даже никаких ощущений вначале не будет. Организм должен настроиться на непривычную процедуру. Чувствительность организма к подобным вибрациям у людей, заболевших синдромом менеджера, снижена. Поэтому просто гудите и слушайте себя. Рано или поздно новые ощущения появятся. Все, что нужно в первые 45 минут, – это слушать музыку, гудеть и прислушиваться к своим ощущениям. Через 20-30 минут мир ваших ощущений преобразится. Может возникнуть ощущение собственного невидимого тела где-то перед собой. Словно образовался теплый двойник, неразрывно связанный с вами. Учителя дзен предпочитают не рассказывать о многообразии ощущений, чтобы не навязывать ученику свои образы, поэтому говорят ученикам: просто сидите и гудите.

 

Через 30 минут звук колокольчиков затихает. Начинается следующая фаза медитации. Семь минут будет звучать одна музыка, семь минут другая. Когда начинается первая семиминутная мелодия, нужно как можно медленнее разводить руки в стороны, держа их ладонями вверх. Вы разводите руки от живота, а именно от солнечного сплетения, и делаете это плавно и почти незаметно. Постепенно движение станет происходить само собой, вам даже не надо будет контролировать этот процесс. Во время разведения рук звучит очень приятная, немного печальная и светлая музыка. Нужно представлять себе в этот момент, что вы делитесь с миром своей энергией, раздаете миру все лучшее и светлое, что у вас есть.

 

Потом первая семиминутная музыка кончится и начнется другая мелодия той же длительности. Теперь ладони надо повернуть к полу и начать медленно сводить руки. В итоге, вы сделаете круговое движение руками от своих боков к солнечному сплетению, словно сгребаете что-то к себе. Нужно представлять, как теперь вы собираете энергию космоса, которая всегда возвращается к тому, кто отдает.

 

Когда музыка закончится, лучше остаться в покое минут 5-20. Можно сидеть в произвольной позе или лежать.

 

2. Медитация Кундалини

Музыкальное сопровождение для этой медитации вы найдете так же легко, как и музыку к Надабраме. Также как и для Надабрамы, вам нужно отдельное помещение, где никто не помешает. Традиционно Кундалини делается в 4-5 часов вечера. Для нее требуется помещение, где вы могли бы танцевать, не сдерживая себя ни в чем. Десять минут звучит спокойная музыка, во время которой вы настраиваетесь на медитацию, готовитесь к тому, что полностью отдадитесь этому процессу. Вот начинается характерная звенящая музыка с неуловимо убыстряющимся ритмом. Громкость нарастает. Теперь стойте, слушайте и начинайте трястись. Вибрируйте мелко руками, ногами, плечами. Главная задача этой части – найти состояние, когда тело уже начинает вибрировать само по себе.

 

В классическом варианте надо, чтобы тело мелко-мелко тряслось как бы само. При такой тряске мышцы не чувствуют напряжения и тело не устает. Минут через 5-7 в теле могут появиться особые ощущения. Рекомендуется представлять, как энергия Земли поднимается через ваши ноги вверх, к голове и еще выше. Надо почувствовать себя проводником энергии. Постепенно тряска станет ощущаться, как мелкая дрожь от прохождения энергии через тело.

 

Вибрирующая музыка заканчивается. Начинается мелодичная приятная музыка. В этой части упражнения нужно танцевать так, как танцует ваше тело. Не надо исполнять какой-то конкретный танец. Надо просто внимательно слушать музыку и позволить телу следовать музыке. Весь мозг, все тело должны быть поглощены движением под музыку.

 

Музыка заканчивается. Начинается фаза релаксации. Звучит тихая флейта. 15 минут вы сидите в произвольной позе и переживаете все то, что происходит в теле: не мысли, а ощущения. Следующие 15 минут вы лежите в свободной позе. Действие медитации таково, что резко из него выходить нежелательно. Будет ощущение некоторой потерянности, чем-то похожее на состояние после медитативного плавания. Надо немного подождать, пока тело восстановит привычный режим.

 

3. Медитация Випассана

Для выполнения следующей техники не нужна музыка. Достаточно отдельного помещения.

 

Сядьте так, чтобы без напряжения просидеть минут 30-50. Идеальный вариант – поза полулотоса, при которой руки соединены так, что одна ладонь лежит на другой. Но можно делать упражнение и в произвольной позе.

 

Начните слушать, как воздух входит в вас при вдохе и как выходит при выдохе. Не делайте ничего специально, в частности, не заставляйте дыхание быть глубоким или поверхностным. Следите, как воздух касается ноздрей при входе и выходе из организма. Рекомендуется прослеживать путь потоков до момента, когда дыхания нет, то есть до точки между вдохом и выдохом. Отмечайте эту точку и следуйте с воздухом дальше, прочь из организма. Выдохнув, найдите точку без дыхания, паузу между выдохом и вдохом. И так далее. Входите и выходите вместе с воздухом.

Путешествуйте по своим дыхательным путям. Ничего специально не делайте с паузой между вдохом и выдохом.

 

4. Экспресс-медитация

Длительность 20 секунд, не требуется отдельного помещения, специальной музыки, какой-то особенной обстановки. Эта медитация создана, чтобы практиковать ее в самой гуще повседневной жизни. Человек делает какое-то привычное дело – беседует с сотрудниками, работает на компьютере, едет в лифте – и «включает» внутри себя особое ощущение мира. Назовем его состоянием «А». Трудность в том, что нужно хорошо знать, что представляет из себя состояние «А». Поэтому сначала все же следует освоить традиционные часовые медитации. А от них уже можно перейти к сверхкороткой и практиковать ее в любом месте в любое время.

 

Начнем с моделирования состояния «А» с помощью предыдущих классических медитаций. Вспомните, как вы выполняли Надабраму, и выделите для себя ощущения, которые связаны с теплом, с ощущением еще одного вашего тела перед собой. Вспомните, какое чувство спокойствия и бескорыстия испытывали вы во время «отдачи энергии». Попробуйте совместить эти чувства и оставьте при этом включенным контроль сознания – так, чтобы в этом состоянии вы могли ходить и говорить. Вспоминайте не столько само состояние, сколько то, как работало ваше сознание. Восстановив те ощущения, вы сможете удерживать его при помощи любых других образов из собственного чувственного мира. Для этого стоит лишь немного попрактиковаться. Тогда вы сможете самостоятельно вызывать у себя состояние «А», будучи где угодно. Удерживайте ощущения некоторое время, а потом выйдите из состояния «А» и посмотрите обычным взглядом. Все вокруг то же самое, но более четкое и яркое. Причем резкость касается не цвета и формы, а логики событий. Вы четче видите те грани смысла, которые раньше не видели.

 

 

Мыслительные упражнения

 

1. «Кто я?»

Это упражнение предназначено для реальной оценки врожденных способностей. Многие занимаются в жизни совсем не тем, к чему имеют призвание. А ведь можно сконцентрироваться на том, что действительно дано природой, и добиться большего.

Начинается упражнение с подробного воспоминания, где и как ты родился. Думая о своем рождении, нужно восстановить и оценить все обстоятельства: в каком городе это случилось, в какое время, какие события тогда происходили в стране, чем занимались люди и что их в основной массе волновало. Надо ощутить вкус эпохи, потому что рождение всегда связано с эпохой, культурой и устремлениями той страны, где ты появляешься на свет.

Определив особенности того времени, следует проследить судьбы твоих родителей и постараться постичь, что владело их мыслями и чувствами. Какова была тогда основная цель их жизни? Отсутствие или скудность сведений о родителях не отменяет упражнение. Если информации нет, то сам этот факт – тоже очень важная информация. Стоит собрать как можно больше сведений о том моменте, когда ты родился, и удерживать все детали и мелочи, все факты и события в голове. А ось, вокруг которой должны крутиться эти мысли, – желание понять смысл своего рождения. Как будто эпоха произвела на свет именно вас для какой-то определенной цели.

Собирая сведения, не надо мысленно твердить: «Зачем я появился? Зачем я пришел в этот мир?» Сначала полезно повторять про себя этот вопрос, но только для того, чтобы он стал эмоцией, настроем. К образам, которые слетаются к главной теме, надо присматриваться. Среди них будут ответы на важные вопросы, в частности такие: «Что я могу делать лучше других? Какие способности подарены мне при рождении?».

Когда вы уже выделили свои главные качества, которые нужно использовать в жизни и работе, перейдите к анализу вашей сегодняшней деятельности.

 

Главные вопросы:

• Что ваша деятельность приносит всему человечеству?
• Что эта деятельность может улучшить в вас самих?
• Есть ли в вашей деятельности что-то, что облегчает или облегчит жизнь другим людям?

 

Хотя бы один положительный ответ – уже хорошо. Далее размышляйте над этим свойством вашей работы, специальности, увлечения. Если вы не можете ответить утвердительно ни на один из этих вопросов, вам будет трудно побороть синдром. Тогда нужно менять работу или что-то внутри себя.

Требования к условиям проведения этого упражнения такие же, как к проведению любых медитаций. Это здоровое тело, абсолютно трезвое состояние психики, ровный эмоциональный настрой. Важнейший момент – не ожидать некоего чудесного результатам процессе упражнения. Упражнение иногда получается драматичным, если впервые делается уже в зрелые годы. Бывает, целые десятилетия кажутся потраченными зря. Но чем более трагичными кажутся результаты, тем этот опыт более действен. Размышление на тему рождения способно перевернуть представление человека о своем месте в мире.

 

2. Приемы Бетельгейма

 

Приемы Бетельгейма – это комплекс мыслительных упражнений. Их цель – пробуждение собственной личности в потоке автоматизированной жизни. Бельтгейм проанализировал, что происходит с узниками лагерей, почему одни погибают быстрее, чем другие, почему кто-то становится беспрекословным рабом, а другой нет, несмотря на то, что оба выполняют одну и ту же работу. Вот какие выводы сделал Бельтгейм. Главная цель лагеря – сделать из людей механических роботов. Для этого успешно применяется целый арсенал средств воздействия: истощение холодом, голодом, работой, наказаниями, физическими и психическими унижениями и т.д. Но среди прочих Бетельгейм выделил один повторяющийся прием: надзиратели требовали немедленного исполнения приказа. Это касалось всего, любых заданий. Те, кто выполнял это требование, очень быстро превращались в роботов. В результате наблюдений за другими заключенными Бетельгейм выработал следующие принципы:

• Принцип обязательной паузы. Всегда сделай хотя бы маленькую паузу, перед тем, как выполнить приказ. Пусть эта пауза будет крошечная, но за это время нужно осознать ситуацию, хотя бы на секунду посмотреть на происходящее со стороны. Главное – не выполнять приказ бездумно. Пусть за каждым указанием «надзирателя» следует не тупое исполнение, а твоя собственная команда себе. Никогда не выполняй приказ мгновенно. Страшный, невидимый, единый враг эволюции человечества – автоматизм мыслительных и эмоциональных реакций. Чтобы он перестал быть губительным, достаточно его просто осознавать.
• Выполнение необязательных действий. Еще одно правило, которое помогало заключенным концлагеря сохранить себя как личность. Необязательное – то, что вполне можно не делать. Например, регулярно бриться. Надзиратели заставляют тебя строиться, громко называть свой лагерный номер, делать работу, но никто не заставляет бриться. Или выполнять гимнастическое упражнение. Эти дела необязательны, без них можно прожить. За то, что ты их не делаешь, тебя никто не накажет. Но эти ритуалы поддерживали самостоятельность, питали стержень личности и сохраняли индивидуальность. Необязательным делом могло быть что угодно, любой сознательный волевой акт — молитва, приседание с вытянутыми руками, беседа перед сном с другими заключенными, регулярное обновление плана побега, дыхательное упражнение… Необязательные дела лучше всего придумать самому. После упражнения «Кто я?» вы легко найдете, что вам лучше делать, чтобы напоминать себе о своей индивидуальности.
• Планирование будущей жизни

 

3. Упражнение «Каждый человек – это я»

 

Цель упражнения – временная смена точки зрения на окружающий мир. В этом упражнении отношение к миру меняется столь радикально, что некоторым людям его трудно принять, даже на самое короткое время. Смысл заключается в том, чтобы представить себя не только как самого себя. Нужно допустить мысль, что все окружающие люди – это тоже ты. И у всех у них, то есть у каждого тебя, свой этап развития и своя судьба. Таксист, который везет тебя – это тоже ты. Лежащий на улице бомж – другой вариант тебя, пусть и не самый привлекательный. Соседский ребенок – еще один ты.

Такой взгляд дает бесконечное разнообразие ощущения мира. Мироздание воспринимается всеми двенадцатью миллиардами глаз. Если ты убил кого-то – значит, убил какого-то одного себя. Обманываешь кого-то – значит, обманываешь тоже себя.

Попробуйте это упражнение. Оказывается, невероятно интересно – жить, глядя на мир таким образом хотя бы 15 минут. Хотя бы одну минуту для начала. Это очень тяжелое упражнение. Но, почувствовав вкус такой жизни, уходит желание возвращаться из нее.

 

 

Питание при синдроме

 

Никакой специальной диеты для борьбы с синдромом менеджера не существует. Таковая вообще не нужна, если человек способен самостоятельно разрывать автоматизм жизни.

 

Общие рекомендации

1. Снизить до минимума количество алкоголя. Уменьшить количество потребляемого кофеина. Это можно осуществить как плавно, так и резко. Правильная организация труда сделает этот отказ совершенно незаметным. В случае, если вы не можете жить без кофе, следуйте таким правилам: пейте не растворимый, а натуральный кофе, и ораничьте количество потребляемого кофе до трех-четырех чашек в день.
2. Снизить количество продуктов, содержащих консерванты. К таким продуктам относятся не только консервы в чистом виде, но также супы быстрого приготовления, практически все соки, йогурты и десерты длительного хранения, колбасы, имеющие интенсивно красный цвет, соленья, содержащие уксус. В этом же списке числятся все сладкие газированные напитки. Некоторые сорта натурального кваса, наоборот, не представляют угрозы для здоровья.
3. Увеличить в рационе потребление чистой воды. Подразумевается негазированная природная вода, взятая из проверенного источника, или вода из крана, подвергнутая качественной фильтрации, или покупная природная питьевая вода. Необходимо знать, что лечебная ценность минеральных вод, имеющихся в продаже, мягко говоря, сильно преувеличена. Минеральные воды имеют лечебную ценность, если употребляются непосредственно на месте их выхода из земли. При розливе, транспортировке и хранении их польза становится равной обычной воде.
4. Снизить количество продуктов, содержащих «быстрые» углеводы. «Быстрыми» называются углеводы с высоким гликемическим индексом. Они легко усваиваются и способствуют накоплению жира.

 

 

По материалам книги: "Синдром менеджера" Яков Дорожкин.

 

Узнать больше информации вы всегда можете в "БАНК ЗНАНИЙ"

 

 

Команда «АКАДЕМИЯ ПРОДАЖ»

2023 год